Lectio Divina (“Divine Reading”)

Lectio Divina adalah sebuah metode berdoa dan pembacaan Alkitab klasik yang bertujuan untuk membangun keintiman dengan Allah melalui perjumpaan rohani dengan Allah melalui doa dan Firman-Nya. Disebut klasik karena prinsip-prinsip metode ini sudah dikemukakan di sekitar tahun 220 M dan dipraktekan biasanya oleh para biarawan/wati, khususnya di dalam aturan biara-biara seperti St. Pachomius, Benedict, Agustinus, dan Basil.

Lectio ini memiliki 4 (empat) bagian penting : lectio (membaca) – meditatio (merenungkan) – oratio (berdoa) – contemplatio (mendengarkan). Beberapa langkah praktis untuk melakukan lectio secara individual adalah sebagai berikut :

 

Persiapan

Sebelum memasuki ke empat langkah tersebut, Anda perlu mempersiapkan diri dengan mencari tempat yang tenang dan posisi duduk nyaman. Jauhkan diri Anda dari distraksi-distraksi (pengalihan perhatian) atau bunyi-bunyi yang dapat mengganggu konsentrasi Anda. Mengambil beberapa nafas panjang membantu Anda untuk berelaksasi. Bahkan menyanyikan satu lagu pujian sering membantu kita untuk berkonsentrasi mengarahkan hati kepada Tuhan. Setelah Anda siap, awalilah Lectio ini dengan senantiasa berdoa meminta pimpinan Tuhan. Pilihlah bagian Alkitab yang cukup singkat (tidak lebih dari 10 ayat) yang hendak Anda renungkan, membaca runtut sebuah kitab juga bisa dilakukan.

 

Pembacaan Pertama

Bacalah teks Alkitab yang Anda pilih dengan penuh perhatian dan perlahan-lahan. Refleksikan apa yang Anda baca dalam waktu hening selama 1 menit. Perhatikan frase atau kata yang menarik perhatian Anda.

 

Pembacaan Kedua

Bacalah teks Alkitab sekali lagi dengan penuh perhatian dan perlahan-lahan. Renungkan dan hayati frase atau kata tersebut di atas dalam waktu hening selama 3-5 menit. Dalam bagian ini Anda bertanya : Apa yang dikatakan Tuhan kepadaku secara pribadi melalui teks ini? Mengapa Tuhan  memberi teks ini kepada saya saat ini?

 

Pembacaan Ketiga

Bacalah teks Alkitab sekali lagi dengan penuh perhatian dan perlahan-lahan. Renungkan dan hayati frase atau kata tersebut di atas dalam waktu hening selama 3-5 menit. Dalam bagian ini Anda bertanya : Bagian mana dalam hidup kita yang Allah kehendaki untuk kita ubah? Apa yang Allah kehendaki untuk kita lakukan?

 

Sebagai penutup, gunakan beberapa waktu untuk mengucap syukur atas hal-hal yang Tuhan berikan melalui Firman-Nya lewat perenungan hari ini dan atas segala karunia dan kebaikan yang Tuhan sudah berikan. Berdoalah juga untuk pertolongan Tuhan agar kita bisa menjalankan kehendak Tuhan di sepanjang hari.

Promo Lagu

Tentunya banyak informasi serta tips yang sudah kalian dapat dalam blog ini tentang bagaimana membuat musik digital dari kamar tidur. Sehingga saya berasumsi bahwa kalian setidaknya sudah punya minimal satu lagu andalan yang bisa diperdengarkan untuk umum.

Lalu, mau di bawa kemana lagu tersebut……?

Ya lantas mau di bawa kemana lagu yang sudah siap itu? Pertanyaan paling krusial ketika kalian memasuki tahap ini. Sekali lagi saya berasumsi bahwa kalian telah memiliki sebuah lagu yang secara teknis sudah layak dengar dan siap edar.

Pertama, kita satukan visi dulu, kita sepakat kalau tujuan kita sama yaitu ingin membuat lagu itu menjadi terkenal. Atau setidaknya bisa didengar oleh banyak orang. Sepakat?

Do it yourself (DIY) adalah cara paling popular yang diyakini kalangan musisi independen sebagai jalan terbaik menuju popularitas tanpa intervensi perusahaan rekaman. Banyak cara yang bisa kita lakukan lewat sistim DIY ini.  Diantaranya mengirimkan materi lagu ke radio yang mengakomodir artis indie. Hampir semua radio dengan segmen anak muda punya acara musik indie. Tapi buat saya itu cara lama.

Seiring hadirnya tehnologi digital, pola industri musik pun bergeser. Sekarang perbedaan antara major label, minor label, indie label menjadi kabur. Ini berimbas pada pola DIY yang juga bergeser. Sekarang kita bisa melakukan sendiri semua pola kegiatan promosi persis seperti apa yang dilakukan major-label, dengan biaya yang tak besar. Dan saya tertarik membagi tips ini kepada kalian.

Hal utama yang harus kalian punya adalah manajemen artis, entah itu manajemen professional ataupun manajemen amatir yang dikelola oleh street-team. Yang pasti manajemen harus mengetahui pola dasar sistim promosi serupa perusahaan rekaman.

Langkah pertama adalah lagu kalian yang sudah jadi itu didaftarkan ke perusahaan pengelola ring backtone (RBT) yang disebut content-provider untuk mendapatkan kode. Kalian tinggal menyerahkan lagu berdurasi 30 detik yang merupakan potongan dari lagu utuh, melengkapi administrasi dengan menandatangani dokumen mencakup pernyataan hak-cipta serta tatacara kerjasama dan lain lain. Butuh waktu paling lama 2 minggu sampai RBT bisa diunduh.  Proses ini mudah dilakukan. Cari perusahaancontent-provider yang reputasinya bagus.

Proses lainnya yang dikerjaan pararel adalah duplikasi CD sample sebanyak kebutuhan promosi. Rata-rata yang dibutuhkan adalah 500 keping, sekitar 200 – 400 keping dikirim untuk radio-radio, sisanya digunakan untuk promo media lainnya. Rata-rata radio music director sekarang ini menerima pengiriman lagu dalam bentuk single. Bahkan sebagian lagi menerima pengiriman lagu ber-format mp3 yang dikirim via email.

Disinilah fungsi manajemen yang bertindak mewakili artis sebagai minor label atau indie label. Untuk tingkat professional dibutuhkan  sebuah perusahaan sebagai payung legalitas. Tentunya manajemen harus kerja keras membangun network dengan music director. Jika lagunya layak secara teknis atau segmentasinya sesuai maka lagu itu bisa dipastikan akan diputar oleh radio.

Nah ketika sudah masuk daftar air-play, langkah selanjutnya adalah mengerahkan street-team untukrequest lagu kalian sebanyak-banyaknya sehingga bisa menempatkan single itu di chart radio. Termasuk meminta jadwal interview di radio-radio. Imbasnya, ketika lagu kalian bisa menarik perhatian banyak orang, itu adalah modal penting untuk memanjangkan langkah.

Langkah selanjutnya adalah promosi lewat media cetak. Diawali dengan pengiriman promo kit: CDsample, press release, foto, dan merchandise (kalau ada) ke media-media cetak yang sesuai dengan segmen materi lagu kalian. Peran manajemen/street-team sangat diandalkan. Tentunya network dari artis punya nilai tambah.  Proses ini disusul dengan meminta jadwal untuk interview.

Peran tak kalah penting dalam promosi adalah videoklip sebagai langkah menuju televisi.  Sekarang banyak klipmaker yang bisa membuat videoklip dengan harga yang terjangkau. Namun saya akan membahas promo via televisi pada sesi berikutnya. Setidaknya informasi penting yang harus dipahami oleh artis pemula ataupun manajemen artis bahwa stasuin tv  mensyaratkan kalau videoklip yang dikirim ke tv itu selain harus layak secara teknis serta lagunya sudah masuk ke dalam chart-chart radio nasional.

Promo lain yang wajib dilakukan adalah lewat social media. Buat saya promo ini sangat penting dan wajib dijalankan di era digital sekarang ini. Selain karena gratis, fasilitas yang ditawarkan oleh fitur-fitur dalam Twitter dan Facebook misalnya, sangat variatif serta kompatibel. Untuk mencapai hasil maksimal tergantung seberapa giat kita melakukan promo.

Inti dari promo via media adalah  bagaimana lagu kalian bisa didengar oleh orang banyak dengan media berfungsi sebagai fasilitator.  Lalu bagaimana agar kalian bisa masuk media? Dimulai dengan mengabarkan keberadaan kalian kepada media.  Karena bagaimana mungkin media mengabarkan tentang keberadaan kalian kepada masyarakat luas kalau kalian sendiri tidak pernah mengabarkan keberadaan kalian kepada media?

Namun dari semua aspek promosi yang sudah dibahas diatas, yang terpenting dan mempunya pengaruh besar terhadap keberhasilan promosi adalah lagu itu sendiri sebagai ‘barang dagangan’.

10 Negara terbaik di dunia untuk hidup

Norwegia, Australia, dan Belanda menempati tempat teratas negara terbaik di dunia tahun ini didasarkan pada kriteria kesehatan, pendidikan, dan pendapatan, yang dikenal dengan Indeks Pembangunan Manusia (IPM).

Yang juga masuk sepuluh besar terbaik daftar yang dikeluarkan badan PBB untuk masalah pembangunan (UNDP) ini adalah Amerika Serikat, Selandia Baru, Kanada, Irlandia, Jerman, dan Swedia.

Namun ketika daftar ini disusun ulang didasarkan pada kriteria pemerataan kesehatan, pendidikan, dan pendapatan di dalam negeri, beberapa negara maju terpental dari daftar sepuluh terbaik.

AS misalnya turun dari posisi empat ke posisi 26 sementara Korea Selatan turun dari posisi 15 ke posisi 32. AS turun jauh karena faktor pemerataan pendapatan.

UNDP mengatakan IPM mengalami kenaikan besar sejak 1970 yang berarti ada kemajuan besar di bidang kesehatan, pendidikan, dan pendapatan di seluruh dunia.

Catatan UNDP menunjukkan 72 negara mengalami perkembangan pesat dalam lima tahun terakhir. Mereka adalah Kuba (naik sepuluh peringkat ke posisi 51), Venezuela, dan Tanzania. Kedua negara ini masing-masing naik tujuh posisi ke peringkat 73 dan 152.

UNDP juga mencatat dua negara mengalami penurunan, yaitu Kuwait (turun delapan posisi ke peringkat 63) dan Finlandia (turun tujuh posisi ke peringkat 22).

Seperti dikutip dari BBC, dari 187 negara yang disurvei, Indonesia berada di peringkat 124, jauh di bawah Brunei (posisi 33) dan Malaysia (61). Namun pencapaian Indonesia masih lebih baik dibandingkan Vietnam (peringkat 128), Laos (peringkat 138), dan Burma (peringkat 149).

Survei UNDP ini menempatkan Republik Demokratik Kongo, Niger, dan Burundi di tempat terbawah.

How to find the Song Name without knowing the lyrics

MusicIt happens all the time. You are sitting in a restaurant with friends or driving to work and there’s some beautiful music playing on the FM radio station. You would love to buy a copy of that music album for yourself but the problem is that you didn’t get the lyrics so how do you find out the name of that song.

“What’s the name of that song ? I don’t remember the lyrics”

Search engines like Google or Bing won’t be of much help unless you know a couple of words from the song lyrics or have some clue about the name of the artist or the band. How do you then identify the name of that lovely song?

Well, here are some of the best music recognition services that can help you discover song names without having to know the lyrics. You may use them to identify music playing from the radio, TV, Internet or that CD playing in the bar.

1. Find Music with your Mobile Phone

Identify Music tracks with Shazam1a. Shazam – Shazam is a mobile application that you may use to find song names from your iPhone, BlackBerry, Windows Mobile, Android or your Nokia S60 phone. You may also use Shazam on an iPod Touch provided you have an external microphone.

Simply install the Shazam application, hold your phone towards the audio source and hit the Tag button to let Shazam identify the playing music. Shazam works only with pre-recorded music and not with live performances.

The free version of Shazam will help you identify up to 5 different track per month while Shazam Encore, the paid version, offers unlimited tracking for $4.99. If the tune cannot be recognized, there’s no charge. If you are in the UK, you can use just about any mobile phone to recognize music with Shazam – just dial 2580 and hold your phone to the music.

1b. MusicID – Hold your iPhone up to some music and MusicID will tell you what song is playing. It’s a $3 iPhone App available worldwide but if you are on AT&T, you may also use your Blackberry, Windows Mobile or any Java phone to identify music with MusicID.

Like Shazam, MusicID works only with pre-recorded music and they also have an SMS based service for people in the US that doesn’t require any downloads – just dial a short code, hold your phone up to some music and you’ll get a text message with the result.

2. Find song names using your own voice

2a. Midomi – If you have a tune that’s stuck in your head, just grab a microphone, hum that tune yourself and Midomi will be able tell you what that song is. Alternatively, you may play a short recording of that “unknown” track for Midomi to identify its name.

Unlike Shazam which is a mobile app, Midomi offers a web interface where you can can hum or sing for about 10 seconds and the service will then show you a list of matching songs. For best results, keep the volume bar in the green and avoid background noise.

Midomi is free to use online, but it also offers mobile apps for iPhone, Android, Nokia Ovi and Windows Mobile phones. You can identify songs by holding your phone up to a speaker or by singing / humming the melody into the phone itself.

3. Record a short clip to identify the music

3a. AudioTag – If you have a short recording of a song on your computer or your mobile phone, you may use the online music recognition service at AudioTag to figure out the exact name of that song.

You can upload a short audio snippet (or even a whole song) and Audio will try to identify the track title by comparing the audio to its own music database. For best results, you should either take a slice from the middle of the song or upload the whole song and the recognition engine will choose slices randomly by itself.

This can be especially useful if you can record a portion of the song on your mobile device, and then check out the song’s information whenever you go online.

4. Identify Music with help of humans

what song name 4a. WatZatSong – When computers fail to identify the song that you are looking for, you can take the help of human being who may have an idea about that song.

WatZatSong (“What’s that song?”) is a social site where you can upload a short MP3 audio recording of the song (or record yourself by humming) and other members of the site can then help you guess the exact song name. The suggestions won’t come instantly but you can make their task a bit easier by proving more details about the song like the language in which it is sung or the music style.

You can cross-post the same WatZatSong  request to other social sites like Twitter, Facebook, etc. so your entire network can help you in the search.

4b. Name My Tune – Sing or hum a short clip of the song you are trying to find the name of. Once you are done recording and enter the Genre and Era that you think the song most likely fits in. They’ll send you an email when other people on that site are able to recognize your tune.

5. Use a virtual keyboard to find the song name

5a. Musipedia – With Musipedia, you can search for a song by either playing it on a virtual piano keyboard or by whistling it to the computer using any microphone.

Musipedia is styled after Wikipedia and works best at finding classical music. Unlike Shazam which can will only find songs that exactly match the recording, Musipedia can identify all music that contain a particular melody that you just recorded by humming or through the computer keyboard.

5b. MelodyCatcher – If you can play the tune on a virtual keyboard, MelodyCatcher can help you find the name of the song tune you’re looking for.

With a simple Java-based onscreen keyboard, simply use your mouse to enter the melody, click search, and MelodyCatcher will show you a list of matching songs from across the web. You do not need to enter the full melody: the first 5-7 notes will usually be sufficient to identify a melody.

Menjaga kebersihan Mobil

Bukan rumah saya yang perlu diperhatikan kebersihannya, mobil juga perlu. Kondisi mobil yang tak higienis dapat membuat badan tidak fit. Namun, tak perlu langsung membawa mobil ke salon. Ada beberapa trik agar mobil tetap bersih

“Beberapa orang bisa mual, sakit kepala, bahkan asmanya kambuh, bila berada di dalam mobil yang jarang dibersihkan,” ujar Dr. Robert Simmons, ahli mikrobiologi dari University of California seperti yang dilansir PreventionIndonesia, Sabtu (18/12).

Menurut peneliti dari Aston University saat menyalakan air conditioner (AC), jumlah bakteri dan jamur akan meningkat dua kali lipat dan memenuhi kabin. Untuk itu, kisi-kisi AC perlu dibersihkan. Caranya, cukup dengan mencelupkan kuas kecil atau cotton bud dengan mencelupkannya ke dalam cairan pembersih. Kisi-kisi AC kemudian disapukan secara perlahan. Tuntaskan dengan mengelap menggunakan kain micro fiber.

Untuk jok yang kotor, biasanya disebabkan tumpahan makanan yang bisa mendatangkan serangga. Selain itu bulu binatang bisa memicu masalah pernapasan. Untuk mengatasinya, bersihkan jok dengan cairan khusus. Kemudian jemur selama 2 jam di bawah sinar matahari. Untuk pemilik jok kulit, bisa dibersihkan dengan air hangat lalu bubuhkan kondisioner khusus untuk kulit dan lap dengan kain.

Kebiasaan membuka kaca dan merokok di mobil juga salah satu penyebab mobil kotor. Debu dan asap menempel serta menimbulkan bercak kotor pada plafon. Untuk membersihkannya, dengan menggunakan vacuum cleaner berdaya serap rendah agar debu yang menempel tersedot.. Jika plafon terbuat dari bahan kulit, mengelapnya dengan kain katun basah saja sudah cukup.

Bagian yang tak luput dari perhatian, yakni area karpet. Kita bisa memakai vacuum cleaner. Jangan lupa gunakan cairan pembersih khusus karpet, lalu menjemurnya. Untuk menghindari timbulnya karat dan bau tak sedap, pastikan karpet benar-benar kering sebelum dimasukkan kembali ke dalam mobil

Merawat Mobil

Seperti layaknya menjaga kesehatan tubuh, mobil juga harus selalu mendapat perhatian khusus. Hal ini agar mobil tetap dalam kondisi prima dan aman saat kita mengendarainya.

Berikut tips agar mobil tetap selalu sehat:

1. Panaskan dengan tepat

Ketika memanaskan mobil ada dua kesalahan utama yang kerap kita lakukan, yaitu menekan pedal gas hingga mesin meraung kencang dan memanaskannya terlalu lama. Padahal untuk membuat oli dapat melumasi komponen-komponen mesin, kita hanya perlu memanasi mobil selama lima menit. Namun ada baiknya sebelum menyalakan mesin, biasakan untuk juga memeriksa ketinggian air aki dan oli mobil kita terlebih dahulu.

2. Ganti oli tepat waktu

Ingin tahu cara termurah merawat mesin mobil? Rutinlah mengganti oli mobil kita setiap 5.000 kilometer. Menurut A.Graham Bell dalam bukunya Modern Engine Tuning, oli berfungsi untuk melumasi bagian-bagian mobil yang sering mengalami pergesekan, seperti mesin, persneling, kopling, gardan, power steering, dan rem. Selain itu, dengan mengganti oli mobil secara berkala dapat membantu kita mengurangi penumpukan kerak di ruang bakar dan memperpanjang usia mesin mobil.

3. Perhatikan kesimbangan ban

Hal ini dibutuhkan untuk menjaga putaran ban tetap stabil dan menghindari kemudi mobil menjadi susah dikendalikan. The Rubber Manufacturers Association (RMA) menyarankan agar para pengendara mobil dapat memeriksa tekanan ban mobil secara rutin satu bulan sekali. Fakta dari RMA, 63 persen pengendara mobil mengakui kondisi tekanan ban sangat mempengaruhi performa mobil mereka, tetapi hanya 16 persen dari mereka yang rutin memeriksakan tekanan ban mobilnya. Untuk itu, lakukanlah balancing dan spooring secara berkala, terutama setelah mobil menempuh jarak 12 ribu kilometer.

4. Bijak mengisi bensin

Jangan membiasakan melakukan pengisian bensin ketika mobil sudah dalam kondisi “lapar”, karena mobil justru akan semakin banyak kehilangan bahan bakar. Para mekanik menyarankan agar kita bisa menyisakan bahan bakar minimal seperempat tangki sebelum melakukan pengisian bakar kembali. Untuk mengurangi proses penguapan, lakukanlah pengisian bensin pada waktu malam hari. Selain suhu udara malam cenderung rendah, risiko terbakar pun menjadi lebih kecil

Atasi kantuk di Kantor

Rasa kantuk menyerang saat Anda bekerja? Hal itu sudah biasa Anda alami. Biasanya, kantuk biasanya menyerang setelah jam makan siang. Efek ini sering terlihat dengan frekuensi Anda menguap saat bekerja. Tentu saja, terus menguap akan menghambat kerja Anda sehingga hasilnya tidak mungkin optimal. Jika Anda ingin tetap fokus pada pekerjaan meskipun ngantuk, tips berikut ini, mungkin berguna.

Mengatur pola tidur
Mengantuk di tempat kerja, biasanya terjadi karena beberapa alasan. Para ahli mengatakan bahwa alasan yang paling umum adalah kurang tidur, atau pola tidur yang buruk. Oleh karena itu, cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan meningkatkan kualitas jam tidur di malam hari.

Sesekali bersantai
Bekerja selama berjam-jam di depan komputer juga dapat menyebabkan kelelahan dan menyebabkan rasa kantuk. Jadi, cobalah untuk sesekali bersantai di sela-sela pekerjaan, seperti berjalan di sekitar meja. Anda juga bisa memakan waktu 10 menit saat makan siang untuk berjalan di sekitar gedung kantor.

Istirahatkan mata dari komputer
Anda juga disarankan untuk tidak melihat layar komputer berjam-jam tanpa istirahat, karena akan membuat mata lelah dan mengantuk. Mematikan layar selama beberapa menit secara teratur untuk bersantai, bisa membuat mata anda segar kembali. Selain itu, untuk membuat tubuh segar kembali, Anda juga dapat mengambil keuntungan dari istirahat makan siang untuk tidur sebentar. Seperti diketahui, tidur siang 10-15 menit dapat memberikan keajaiban untuk menyegarkan mata

Ide unik untuk Hadiah Valentine

Hadiah untuk menunjukkan kasih sayang tak perlu mahal atau berlabel mewah. yang penting adalah seberapa besar perasaan Anda saat memberikan hadiah tersebut. Berikut beberapa ide unik untuk hadiah Valentine, seperti dikutip dari Genius Beauty.

1. Sesuatu yang berhubungan dengan hobi. Cari tahu kegemaran pasangan. Apakah ia suka main musik, memancing atau mengumpulkan action figure. Belilah sesuatu yang berhubungan dengan hobinya. Hadiah itu juga menunjukkkan bahwa Anda selalu mendukung apapun kegiatan kegemarannya.

2. Ciuman di dalam kotak. Berikanlah ciuman sayang Anda dalam bentuk yang berbeda. Masukkan 365 lembar kupon ciuman bikinan Anda ke dalam sebuah kotak yang cantik, lalu berikan pada pasangan. Jelaskan padanya bahwa ia bisa menukar satu kupon setiap harinya untuk mendapatkan ciuman sayang dari Anda. Seru kan?

3. Kolase foto. Kumpulkan foto-foto Anda dan pasangan, dari kecil hingga kini. Buatlah sebuah kolase dan cerita perjalanan cinta Anda dari awal bertemu. Dengan melihatnya, pasangan juga akan mengingat, betapa ia mencintai Anda.

4. Berburu harta karun. Berikan peta padanya, serta petunjuk dan teka-teki. Biarkan ia mengikuti peta tersebut dan mencari hadiahnya sendiri. saat ia menemukannya, Anda tengah menunggunya di sebuah meja dengan makan malam, lilin dan sebuah kado.

5. Petualang waktu. Bikin daftar tempat-tempat kencan Anda saat pertama kali bertemu, atau dalam masa pendekatan. Susuri kembali tempat itu bersama-sama. Nostalgia akan membuat Anda dan pasangan merasa semakin dekat.

Selamat berbahagia!

Tetap Sehat di Tempat Kerja

Mungkin sebagian besar dari kita tak pernah menyadari, betapa tak sehatnya pola hidup kita saat berada di Kantor. Bayangkan saja, delapan jam duduk di kursi di depan komputer, selama lima hari seminggu, tentu ini membawa resiko bagi kesehatan Anda. Akibat duduk berjam-jam ini membuahkan ketegangan mata hingga otot leher kaku, ditambah lemak menumpuk di bagian perut akibat camilan yang ditawarkan teman kerja setiap hari. berikut kami berikan 10 tips untuk menjaga kesehatan selama di tempat kerja.

1. Camilan yang disediakan teman kerja Anda di mejanya dapat menambah ribuan kalori, jika tak berhati-hati itu akan merusak diet Anda, dan menambah berat badan. Jadi jika Anda tahu seseorang memiliki permen atau cokelat di mejanya, kelilingilah meja teman Anda ini untuk menjauhkan diri dari godaan, demikian saran dokter gigi di American Dietetic Association. Istirahatlah sejenak, ambil nafas panjang, dan hapus keinginan untuk menyantap makanan manis. Jika Anda lapar, lebih baik bawalah bekal buah-buahan dari rumah.

2. Minum banyak air – 10 gelas tiap hari – akan membantu menjaga Anda tetap hidrat. Buat rencana untuk menyukseskan program ini: bawa 1 botol besar air mineral ke kantor, habiskan satu botol hingga saat makan siang, lalu isi lagi dan habiskan hingga pukul 3 sore, dan pada pukul 5 sore habiskan botol ketiga. Atau Anda bisa memasang alarm di komputer untuk mengingatkan saatnya ambil minum. Selain itu, banyak pula makanan yang kaya kandungan air, seperti jeruk, anggur, semangka dan apel. Menyantap makanan ini sambil bekerja, selain membuat Anda sehat juga membantu Anda tetap hidrat.

3. Satu yang paling penting yang dapat Anda lakukan agar tetap sehat dan langsing adalah olahraga. Berjalan kaki saat makan siang adalah gagasan bagus untuk memenuhi kebutuhan yang satu ini. Pasalnya jalan kaki bukan hanya membakar kalori, tapi bisa meredakan stress dan refreshing.

4. Menyantap makanan siang yang sehat merupakan bagian penting dari diet seimbang. Tapi makan dengan porsi yang masuk akal merupakan bagian penting dalam menjaga kesehatan Anda. Jadi selain menyantap makanan sehat, juga perhatikan porsi makan Anda, jangan sampai makan terlalu banyak dan lalu hanya duduk di kursi sepanjang sore atau jangan pula makan terlalu sedikit hingga Anda kurang asupan nutrisi.

5. Tension neck syndrome (TNS) atau sakit dibagian leher dapat terjadi saat otot-otot bagain leher dan pundak atas tak tepat, atau salah posisi dalam waktu lama, demikian menurut National Institute of Environmental Health Sciences. Biasanya ini dialami oleh pekerja yang bertugas menerima telepon hampir sepanjang hari atau mengetik selama berjam-jam. Untuk menghindari leher sakit dalam jangka lama, seorang profesor ergonomic- yang mempelajari hubungan manusia dan mesin – di Universitas Cornell, menyarankan bagi pekerja yang bertugas menerima telepon sebaiknya menggunakan speakerphone, penyangga bahu atau menggunakan headset saat menerima telepon.

6. Ketegangan mata merupakan masalah lain yang diakibatkan terlalu lama duduk di depan komputer. Ketegangan mata dapat menyebabkan sakit kepala, susah fokus, dan menambah sensitifitas pada cahaya, demikian menurut ahli dari Universitas California. Jadi sebaiknya jika Anda tak dapat membaca tulisan di layar komputer Anda dari jarak jauh, lebih baik perbesar ukuran hurufnya.

7. Tips yang kerap kali kita dengar adalah melakukan liburan. Memang pada kenyataanya, melakukan liburan sangat berguna untuk meredakan diri dari kesibukan, pun membantu mengisi kembali ‘baterai’ Anda. Liburan juga bermanfaat untuk mengurangi stress dan membuat pikiran Anda berhenti bekerja, khusunya jika Anda memiliki konflik. Demikian juga saat Anda memiliki masalah dengan atasan, rekan kerja atau proyek yang Anda kerjakan. Stres dapat berimbas pada kesehatan, seperti melemahkan sisitem imun dan meningkatkan resiko sakit. Jadi, mengurangi tingkat stres adalah inti permasalahnnya, dan satu-satunya yang paling manjur untuk masalah ini adalah liburan, demikian jelas presiden Business Psychology Consulting.

8. Cara lain untuk menjaga kesehatan di tempat kerja adalah menghindari mengulur waktu lebih lama. Biasanya orang fokus pada tugas masing-masing dan berusaha menyelesaikan proyek tersebut. Tapi mereka tak menyadari kalau itu mempengaruhi kesehatan, demikian menurut persiden Business Psychology Consulting. Para pekerja keras biasanya baru menyadari saat mengalami stress dalam tingkat tinggi, yang mulai mempengaruhi hubungan serta mood mereka. Stres semacam ini biasanya disebabkan oleh kondisi yang terlalu lelah. Kelelahan dapat juga mempengaruhi sistim imun seseorang, begitu puladapat menyebabkan gangguan tidur atau gangguan konsentrasi.

9. Keyboard, mouse dan telepon yang biasa Anda gunakan bisa jadi sarang ribuan kuman yang menungu untuk membuat Anda sakit. Jadi basmi dengan obat anti kuman. Menurut Science Daily,peneliti di 100th General Meeting of the American Society for Microbiology melaporkan kalau virus dapat bertahan selama berjam-jam hingga berhari-hari di permukaan kasar. Seperti rotavirus (yang menyebabkan diare) biasanya berada di permukaan penerima telepon, yang menularkan penyakit pada orang lewat telepon. National Consumers League menyarankan untuk selalu membersihkan obyek ini dengan pembersih anti kuman atau semprot dengan pembersih yang sudah terbukti mampu membasmi semua jenis kuman.

10. Hal apa yang paling penting untuk Anda lakukan supaya tetap sehat di tempat kerja? Menurut Business Psychology Consulting, langkah paling penting untuk menjaga kesehatan di tempat kerja adalah kesadaran diri. Mengetahui diri Anda sendiri dan batas yang Anda miliki. Tahu kapan saatnya Anda istirahat dan kapan waktunya mengambil libur. Dan jangan lupa berolah raga, yang selama ini terbukti membantu secara fisik dan mental, lakukan saat di kantor dan di rumah.

Ternyata banyak hal yang bisa membuat kita jatuh sakit di tempat kerja, kadang kita jarang memikirkan hal-hal yang paling sederhanapun saat sedang sibuk melakukan pekerjaan. Semoga tips ini bermanfaat! *(VO/Kapanlagi.com)

Menjaga Konsentrasi saat Bekerja

Konsentrasi sangat dibutuhkan saat bekerja. Bahkan menurut para pakar, seperti dikutip majalah Intisari, kinerja kita sangat dipengaruhi daya konsentrasi Tak hanya itu, tanpa konsentrasi seseorang akan lebih mudah melakukan kesalahan dan pekerjaan menjadi sulit diselesaikan secara baik.

Tak mudah terus menerus berkonsentrasi saat bekerja.  Apalagi jika Anda memang memiliki daya konsentrasi yang lemah. Namun, jangan khawatir ada beberapa langkah yang akan membantu Anda meningkatkan konsentrasi saat bekerja.

  • Tingkatkan minat dan keterampilan kerja. Tindakan ini sangat berguna  sebagai bentuk pertahanan kita terhadap gangguan-gangguan yang akan mengalihkan perhatian. Semakin besar minat pekerjaan, maka semakin tinggi tingkat konsentrasi Anda untuk menyelesaikan  pekerjaan itu.
  • Buat jadwal dan skala prioritas kerja hingga Anda dapat mengerjakannya secara sistematis. Mulailah mengerjakan tugas terpenting hingga selesai, kemudian beralih ke tugas berikut. Jangan melakukan beberapa pekerjaan dalam waktu yang bersamaan, tindakan ini bisa merusak konsentrasi Anda.
  • Lakukan pencegahan terhadap kemungkinan gangguan setiap kali Anda mulai beraktivitas. Misalnya, katakan pada teman-teman bahwa Anda tidak mau diganggu. Atau jika Anda tidak bisa bekerja di tengah suara bising, jangan menyalakan TV, radio, handphone atau benda-benda lain yang bunyinya bisa merusak konsentrasi.
  • Saat memulai aktivitas, sebaiknya Anda melupakan masalah yang mungkin sedang Anda alami. Dan usahakan untuk menyelesaikan masalah itu secepatnya. Kemudian, setiba di kantor cobalah fokuskan pikiran Anda hanya pada pekerjaan.
  • Salah satu musuh dari konsentrasi adalah kebosanan. Rasa bosan mungkin datang jika Anda bekerja terlalu lama. Oleh karena itu, Anda perlu membatasi waktu kerja. Ambil istirahat selama sepuluh sampai lima belas menit. Pada masa itu, Anda perlu juga mengerjakan sesuatu yang berbeda.

Salah satu hal yang merusak konsentrasi adalah pikiran negatif. Oleh karena itu, Anda harus melenyapkan pikiran tersebut. Semua pikiran negatif bisa melemahkan motivasi yang berdampak pada lemahnya konsentrasi. Hindari pikiran: “Saya tidak bisa melakukannya,” atau “Saya tidak mampu.”  Sebaliknya, berpikirlah positif. Yakinlah dengan kekuatan dan potensi, Anda pasti bisa menyelesaikan tugas. *(VO/Sumber:www.conectique.com)